Преједање је озбиљан проблем који погађа милионе људи широм света. То може довести до озбиљних здравствених проблема, као што су гојазност, дијабетес и болести срца. Такође може довести до депресије, анксиозности и других проблема са менталним здрављем. Ако се борите са преједошћу, важно је да предузмете кораке да то зауставите.
У овом чланку ћемо разговарати о 49 савета који су ми помогли да престанем да једем претерано, чак и ако су се у то време чинили малим. Такође ћемо разговарати о томе како да управљате својим поремећајем преједања и жудњом за храном. Хајде да почнемо.
Први корак ка заустављању преједања је праћење ваших навика у исхрани. Водите дневник хране и запишите све што једете, укључујући грицкалице и пића. Ово ће вам помоћи да идентификујете обрасце у вашим навикама у исхрани и олакшати унос промена.
Ако се борите са преједањем, нисте сами. Може бити тешко прекинути циклус преједања, али је могуће. У овом чланку ћемо разговарати Како да зауставим преједање: 49 ствари које су ми помогле чак и ако су се у то време чиниле малим . Погледаћемо неке од стратегија које су ми помогле, и надам се да могу помоћи и вама. Од пажљивог једења до вођења дневника хране, постоји много начина да се прекине циклус преједања. Уз праве алате и подршку, можете научити да управљате својим навикама у исхрани и преузмете контролу над својим здрављем.
Редовно једење може вам помоћи да избегнете преједање. Покушајте да једете три оброка дневно и да између њих имате здраве грицкалице. Ово ће вам помоћи да ниво шећера у крви буде стабилан и спречићете да се осећате претерано гладно.
Одређена храна може изазвати преједање. Покушајте да избегавате ове намирнице или ограничите њихов унос. Уобичајена храна окидача укључује слатке грицкалице, прерађену храну и брзу храну.
Пажљиво једење може вам помоћи да зауставите преједање. То значи да обратите пажњу на храну и једете полако. Покушајте да уживате у сваком залогају и фокусирајте се на укус, текстуру и мирис хране. Ово ће вам помоћи да уживате у храни и да будете свеснији када сте сити.
Дијета може довести до преједања. Уместо дијете, фокусирајте се на промене у здравом начину живота. То значи да једете уравнотежену исхрану и редовно вежбате. Ово ће вам помоћи да постигнете своје здравствене циљеве без изазивања преједања.
Довољно спавање је важно за контролу преједања. Циљајте на 7-9 сати сна сваке ноћи. Ово ће вам помоћи да се осећате више енергије и мање је вероватно да ћете се окренути храни за утеху.
Брига о себи је важна за контролу преједања. Сваки дан одвојите време да урадите нешто због чега се осећате добро. То може бити читање књиге, шетња или слушање музике. Ово ће вам помоћи да смањите стрес и да се носите са тешким емоцијама без окретања на храну.
Проналажење подршке може вам помоћи да зауставите преједање. Разговарајте са терапеутом или се придружите групи за подршку. Ово ће вам помоћи да се осећате мање усамљено и даће вам алате који су вам потребни да управљате претераним једењем.
Ако се борите да зауставите преједање, потражите стручну помоћ. Терапеут вам може помоћи да идентификујете основне узроке вашег преједања и развијете стратегије за управљање њиме. Они такође могу пружити подршку и смернице док радите на заустављању преједања.
„Поремећај преједања је озбиљно стање менталног здравља које може имати озбиљне физичке и психичке последице. Важно је потражити помоћ ако се борите са преједањем.' -Википедиа
Ово је само неколико савета који ће вам помоћи да зауставите преједање. Запамтите, важно је бити стрпљив и љубазан према себи. Можда ће бити потребно време да се унесу промене, али уз одговарајућу подршку и стратегије, можете научити да управљате својим претераним једењем.